平板電腦同教育 app 為小朋友帶嚟好多學習機會，但同時家長亦會擔心：咁細個睇屏幕，會唔會傷眼、會唔會近視？其實只要掌握幾個原則，就可以喺「學習」同「護眼」之間取得平衡。以下由用眼時間、距離、光線同休息四方面同大家分享。
1. 控制用眼時間
年紀越細，建議嘅屏幕時間越短。一個簡單又實用嘅原則係「20-20-20」：每用眼約 20 分鐘，望向 20 呎（約 6 米）以外嘅嘢，維持至少 20 秒，俾眼部肌肉放鬆。對學齡前幼兒，每節連續使用最好控制喺 15 至 20 分鐘以內，之後就要抖一抖。
💡 本網站所有遊戲都內置咗用眼提醒：連續玩約 10 分鐘就會提小朋友抖一抖，幫佢哋自然養成休息習慣。
2. 保持適當距離
睇得太近係造成眼睛疲勞同近視嘅一大元兇。用平板時，建議眼睛同屏幕保持大約一隻手臂（30 至 40 厘米）嘅距離。如果發現小朋友越睇越埋，多數係攰咗或者太投入，呢個就係提佢休息嘅訊號。提提佢「坐直啲、攞遠啲」，慢慢就會成為習慣。
3. 注意環境光線
好多家長忽略咗光線。記住兩個重點：
- 唔好喺黑暗中睇屏幕：周圍環境太暗，瞳孔放大，屏幕光線對眼睛刺激更大。應該開返柔和嘅環境燈。
- 避免反光同太光：唔好對住窗或者燈，亦可以將屏幕亮度調到同環境相若，唔好過光。
4. 用休息同戶外活動平衡
研究指出，充足嘅戶外活動對預防兒童近視好有幫助。所以最理想嘅安排，係將屏幕學習同戶外時間平衡返。玩完一節學習遊戲之後，帶小朋友出去走走、望下遠景、做下運動，對眼睛同身體都有益。
家長可以點配合？
- 同小朋友一齊定下清晰嘅使用規則（例如：每次玩到提醒就抖）。
- 盡量陪佢一齊玩，順便觀察佢嘅坐姿同距離。
- 固定時間檢查視力，有需要時諮詢眼科專業人士。
科技本身唔係敵人，「點樣用」先係關鍵。只要用得有節制、有方法，平板可以成為小朋友學習路上一個好幫手，同時又保護到佢哋珍貴嘅雙眼。